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5 ejercicios para los ojos según cada necesidad
¿Busca formas de controlar la fatiga visual después de mirar la computadora todos los días? Sus ojos pueden ejercitarse como necesitan sin tener que ir al gimnasio y en solo cinco minutos.
Además de tomar descansos regulares frente a las pantallas, los ejercicios oculares pueden mantener los músculos oculares en óptimas condiciones y ayudar a aliviar la tensión que sientes después de estar frente a pantallas digitales todo el día. ¡Comencemos!
Cómo tomar un descanso para los ojos 20-20-20
La mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo mirando pantallas de computadoras, tabletas o teléfonos inteligentes todos los días, y los resultados no son agradables. Los dolores de cabeza tensionales, los hombros doloridos y los ojos con picazón, lagrimeo o sequedad son todos el resultado de trabajar detrás de una pantalla. Una forma comprobada de promover un mejor cuidado de los ojos a diario es seguir la regla de descanso 20-20-20 .
Por cada 20 minutos que pase frente a la computadora o la pantalla, tómese un descanso de 20 segundos para mirar un objeto que esté a 20 pies de distancia. Los expertos coinciden en que esto puede ayudarlo a evitar la fatiga visual y mantener su salud ocular en buen estado incluso si su trabajo requiere que esté frente a una pantalla. Además, hay muchos ejercicios que puede probar.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para los ojos?
Mantener los músculos oculares en buen estado puede proporcionar importantes beneficios para la vista. Si bien los ejercicios oculares no son una cura milagrosa para todos los problemas oculares ( no corrigen la ambliopía ni el ojo vago), existen recomendaciones para que sus ojos se sientan más cómodos todos los días. ¡Considérelo una terapia física para sus ojos!
1. La figura del ocho
Cuando miramos fijamente una computadora o una pantalla durante períodos prolongados, no hacemos tantos movimientos oculares como lo hacemos normalmente (o como deberíamos). Para controlar las afecciones oculares incómodas, pruebe el método del ocho.
Cierra los ojos e imagina una figura imaginaria en forma de ocho frente a ti. Sigue la figura con la mirada hacia adelante y luego hacia atrás cinco veces. ¡Eso es todo!
2. Ampliación
Otro problema de trabajar frente a una pantalla es que la visión siempre se enfoca a la misma distancia. Para agregar algo de profundidad a su campo de visión, póngase de pie o siéntese con un objeto en la mano, como un lápiz. Concéntrese en el objeto a unos quince centímetros de su cara y muévalo gradualmente hasta que esté a la distancia de su brazo y luego hacia atrás. Tómelo como si fuera una prueba que le haría al oftalmólogo.
3. Palmeo
Para los ojos secos que pican e irritan, una compresa caliente puede parecer la solución perfecta. Solo hay un problema: no tienes una compresa caliente a mano y puede ser difícil determinar qué temperatura es segura para usar.
En lugar de eso, intenta frotar las palmas de tus manos hasta que se calienten y presiónalas suavemente sobre tus ojos cerrados. Esto puede ayudar a estimular algunas lágrimas y puede resultar terapéutico.
4. Flexiones con lápiz
Esta terapia visual, que se utiliza comúnmente para tratar la insuficiencia de convergencia (o la incapacidad de mantener ambos ojos enfocados en objetos cercanos y lejanos), también ayuda con la fatiga y el cansancio ocular.
Sostenga un lápiz directamente frente a su nariz y muévalo gradualmente desde el borde de la nariz hasta aproximadamente quince centímetros frente a usted. El objetivo es mantener el lápiz enfocado con ambos ojos tanto como sea posible mientras se mueve hacia adelante y hacia atrás.
5. Gafas de luz azul
Si aún no logra aliviar su dolor, las gafas con filtro de luz azul pueden ser la solución. La luz azul emitida por las pantallas puede alterar los ciclos de sueño y contribuir a la fatiga visual.
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Ya sea que esté tratando de aprobar su próximo examen de la vista o enorgullecer a su optometrista, puede controlar algunos de sus problemas de visión y reducir la fatiga visual digital con un poco de ejercicio ocular todos los días.
Estos ejercicios pueden ayudar a mejorar la coordinación ocular y a controlar la fatiga ocular. Si tiene problemas oculares más graves, acuda a un oftalmólogo para que le haga un chequeo. Y, por supuesto, visite el resto del blog de Pair para obtener información sobre gafas.
Fuentes:
La regla 20-20-20 y la fatiga visual digital | Asociación Estadounidense de Optometría
Una revisión sistemática de la aplicabilidad y eficacia de los ejercicios oculares | PubMed