5 formas naturales de reducir la presión ocular y prevenir la pérdida de visión

En lo que respecta a la salud ocular, muchos factores están fuera de nuestro control, como los antecedentes familiares y el envejecimiento en general. Sin embargo, existen algunos factores de riesgo que podemos (y debemos) controlar para prevenir enfermedades oculares.

Una de las cosas más importantes que puede hacer para controlar su presión ocular es programar un examen ocular regular con un oftalmólogo; por ejemplo, su oftalmólogo podrá medir la presión en sus ojos a través de tonometría y brindarle los resultados.

Sin embargo, los exámenes oculares periódicos pueden ayudar con más cosas que solo la presión ocular. Por ejemplo, si tiene hipertensión ocular, no notará ningún síntoma hasta que ya haya sufrido daño en el nervio óptico y pérdida de visión.

La hipertensión ocular también puede provocar glaucoma de ángulo abierto (GAA), que puede empeorar hasta provocar una pérdida total de la visión si no se trata.

Afortunadamente, es posible prevenir y reducir la presión ocular. Para muchas personas, el cuidado de los ojos es una señal de alarma ante tratamientos médicos costosos, medicamentos orales desagradables o cirugías oculares invasivas como la cirugía de cataratas o la cirugía de glaucoma, pero eso no tiene por qué ser así.

Aquí hay cinco remedios caseros que puedes probar para reducir la presión ocular y prevenir la pérdida de la visión.

1. Ejercicio regular

Hacer ejercicio es una de las mejores maneras de mantener un cuerpo y una mente sanos y posiblemente prevenir la pérdida de visión. Puede ayudar a controlar la presión arterial alta y la presión intraocular (PIO) en los ojos. Además, hacer ejercicio puede proporcionar un mejor flujo sanguíneo a la retina y al nervio óptico.

Algunos estudios incluso han demostrado que realizar ejercicio moderado a vigoroso ayuda a reducir la tasa de pérdida promedio del campo visual en un 10 por ciento.

Al igual que con todos los regímenes de salud, la constancia es fundamental para obtener resultados visibles. El paso más importante para la salud a largo plazo es realizar una actividad física que disfrutes, como bailar, caminar o nadar.

Intente hacer ejercicio al menos tres a cinco veces por semana durante al menos 30 minutos para ver (sin juego de palabras) los mejores beneficios para la salud.

Además, hacer ejercicio puede mejorar tu salud física y tu bienestar mental, lo cual es crucial cuando se trata de controlar el estrés. El estrés puede afectar a todo tu cuerpo, incluida la presión ocular. También puedes realizar ejercicios de muy bajo impacto para promover el flujo sanguíneo a tus ojos, como estiramientos suaves y yoga, siempre y cuando evites las posturas invertidas .

¿Qué se debe y no se debe hacer al hacer ejercicio para la salud ocular?

Si bien el ejercicio es importante para mantener la salud ocular, no todos los ejercicios son iguales. A continuación, se indican algunos consejos sobre lo que se debe hacer y no hacer para mantener la salud ocular:

Hacer: Ejercicio aeróbico

También conocido como ejercicio cardiovascular, el ejercicio aeróbico es el que ofrece más beneficios a la hora de prevenir la pérdida de visión y mantener una presión intraocular normal. Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico son el ciclismo, la caminata y las clases de gimnasia en grupo. Se recomienda realizar actividades de bajo impacto y baja intensidad en lugar de actividades de alto impacto.

No hagas: ejercicios de alto impacto o ejercicios anaeróbicos

Hablando de alto impacto, este tipo de ejercicio implica actividades de saltos y zancadas que pueden ser duras para las articulaciones, como correr. Los ejercicios anaeróbicos como el levantamiento de pesas también pueden aumentar la presión ocular si superas tus límites y levantas pesos pesados.

No es necesario que evites levantar objetos por completo, pero asegúrate de respirar correctamente, ya que contener la respiración puede aumentar tu PIO.

No hagas ejercicio demasiado cerca de tu cara

Puede parecer obvio, pero vale la pena repetirlo: no realices ejercicios que impliquen mover las manos, los brazos o las piernas demasiado cerca de la cara. Algunos ejercicios requieren repeticiones cerca de los ojos o movimientos que crucen la cara.

Si te pinchas, golpeas o rasguñas el ojo mientras realizas estas repeticiones, puedes irritarlo y causar molestias. Y si ya tienes presión ocular, pérdida de visión u otros problemas oculares, el contacto forzado e inesperado con el ojo puede complicar tu condición.

Revise su programa de ejercicios para minimizar este tipo de movimientos. Si no se pueden minimizar o eliminar, ser consciente de su potencial para afectar sus ojos le permitirá estar alerta y realizarlos con más cuidado.

2. Consuma una dieta sana y equilibrada

Una dieta saludable también significa una visión saludable. Consumir alimentos ricos en antioxidantes, minerales y vitaminas es importante para reducir la presión ocular .

Entonces, ¿qué alimentos son mejores para los ojos? A continuación, se indican algunos alimentos comunes que pueden mejorar la visión y controlar la presión ocular:

• Verduras: Las verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada contienen altos niveles de carotenoides como la luteína y la zeaxantina, que se asocian con un menor riesgo de degeneración macular .
• Omega-3: Los ácidos grasos omega-3 presentes en el salmón y otros pescados pueden ayudar a prevenir la presión ocular alta, además de poseer propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
• Productos frescos: Las frutas y verduras con alto contenido de vitamina C, como las bayas y las naranjas, también pueden mejorar y controlar la presión ocular.
• Frutos secos y semillas: Los frutos secos y las semillas que contienen altos niveles de vitamina E pueden promover una visión saludable.

Además, los cereales integrales, las proteínas magras y las grasas saludables también pueden ayudar a la vista. A continuación, se muestran algunos ejemplos de alimentos específicos con estas propiedades:

• La quinua, el arroz integral y la avena son excelentes ejemplos de cereales integrales.
• Los frijoles, el pollo y las lentejas son excelentes opciones de proteínas magras.
• Las grasas saludables, como las nueces, los aguacates y el aceite de oliva, son buenas opciones para controlar la inflamación y mantener una presión ocular saludable.

Por último, reducir la ingesta de alimentos procesados ​​y determinados azúcares también puede beneficiar la presión ocular y la salud ocular en general. Puede resultar difícil decir adiós a tu bolsa de patatas fritas favorita o dejar de darte un capricho con un sabroso capricho, pero créenos, merecerá la pena.

3. Ajuste su posición para dormir

Si padece hipertensión ocular, modificar su posición al dormir puede ayudarle a reducir su presión intraocular. A lo largo del día, las lecturas de la presión intraocular tienden a fluctuar y muchos pacientes tienden a tener la presión intraocular más elevada durante la noche.

Los investigadores no conocen el mecanismo exacto que contribuye a esta diferencia, pero sospechan que probablemente se relaciona con cambios en el flujo sanguíneo dentro del sistema venoso epiescleral y la coroides. Para disminuir la presión intraocular durante la noche, se recomienda que evite dormir de lado y, en su lugar, duerma boca arriba con la cabeza inclinada en un ángulo de 20 grados.

En términos generales, una presión intraocular normal debe estar entre 10 y 20 mmHG (milímetros de mercurio).

4. Considere los suplementos

El ginkgo biloba es una medicina tradicional china y se ha sugerido que ayuda a tratar múltiples afecciones.

Por ejemplo, se ha demostrado que el extracto de ginkgo biloba tiene propiedades beneficiosas. El beneficio del ginkgo biloba para los ojos es el flujo sanguíneo sostenido al nervio óptico, además de sus efectos secundarios antiinflamatorios y antioxidantes.

Si no tienes la suerte de vivir cerca de un árbol de ginkgo biloba natural, no te preocupes. El ginkgo biloba está disponible en múltiples suplementos, todos de venta libre. Elige el que mejor te funcione y dale un tiempo para que haga su efecto.

5. Deje de fumar

Si fuma, considere dejar de fumar. Fumar no es bueno para la salud en general y genera radicales libres en el cuerpo. Los radicales libres pueden aumentar la inflamación en todo el cuerpo, pero en lo que respecta a la salud ocular, también pueden dañar los tejidos oculares.

Dejar de fumar cigarrillos o vaporizadores no solo beneficiará sus ojos, sino también su vitalidad en general.

Vigila tu salud ocular

El cuidado ocular adecuado es esencial para controlar la presión ocular, prevenir la pérdida de visión y tratar diversas enfermedades oculares. Si bien existen formas de controlar la visión en casa, también debe considerar consultar a un profesional de la salud si su ojo comienza a presentar problemas.

Si trabajas frente a una pantalla de computadora durante varias horas al día, usar lentes con filtro de luz azul es una excelente manera de proteger tu visión y controlar la tensión. Pair tiene innumerables marcos de base que combinan con tu estilo y muchos diseños divertidos para elegir. Elige tu par favorito y luego elige marcos superiores únicos que combinen con tu atuendo.

Con el par de anteojos adecuado, el asesoramiento experto de un oftalmólogo experimentado y estos remedios caseros probados, podrá reducir la presión ocular como un profesional.

Fuentes:

¿Puede el ejercicio reducir la presión ocular? | Fundación para la Investigación del Glaucoma

Dieta y nutrición | Academia Estadounidense de Oftalmología

Considerando remedios naturales | Glaucoma NZ

Tratamientos alternativos para el glaucoma | Academia Estadounidense de Oftalmología